Восени організм реагує на похолодання, коротші дні та похмуре небо – це природно. Проте сезонна втома не повинна керувати вашим життям. Декілька нескладних щоденних звичкок допоможуть залишатися у тонусі й не втратити енергію, передає Proslav.
Осіння втома – природна, але її можна контролювати
З приходом осені багато людей відчувають, що енергії стає менше. Ранки темніші, дні коротші, а небо частіше затягнуте хмарами. Організм реагує на це зниженням рівня серотоніну (гормону гарного настрою) та мелатоніну (гормону сну), що може призводити до сонливості, апатії, погіршення концентрації та легких сезонних спадів настрою.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у періоди сезонних змін до 10-20% людей можуть відчувати симптоми легкої осінньо-зимової хандри, а в окремих випадках – сезонний афективний розлад (САР).
1. Рухайтеся щодня, навіть якщо не хочеться
Фізична активність восени – один із найкращих способів підтримати енергію. Навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі вдень допомагає заправитися природним світлом, яке позитивно впливає на внутрішній біологічний годинник та настрій.
- Спробуйте 20-30 хвилин легкої ходьби в обідній час;
- Додайте розтяжку або коротку зарядку зранку;
- Якщо погода псується – замініть прогулянку на тренування вдома чи йогу.
Дослідження МОЗ показують, що регулярна фізична активність може знизити відчуття втоми на 20-30%.
2. Слідкуйте за режимом сну
Восени хочеться довше спати – це нормально. Проте важливо не збивати біоритми. Краще лягати й прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні. Якісний 7-9-годинний сон допомагає організму відновлюватися та стабілізує рівень гормонів.
Перед сном варто уникати гаджетів хоча б за 30 хвилин, провітрювати кімнату та створити комфортне середовище.
Тим часом розповідаємо, як налаштувати режим сну, щоб легко прокидатися: 10 дієвих порад.
3. Збалансоване харчування – паливо для енергії
Восени організм потребує більше вітамінів та мікроелементів, адже сезон фруктів та овочів поступово закінчується. Зверніть увагу на продукти, багаті на:
- Вітамін D – риба, яйця, молочні продукти або добавки за рекомендацією лікаря;
- Вітаміни групи B – гречка, бобові, горіхи, нежирне м’ясо;
- Магній та залізо – шпинат, курага, гарбузове насіння.
Регулярне харчування невеликими порціями, без пропуску сніданків, допоможе уникнути енергетичних провалів протягом дня.
4. Світло – ваш союзник
Оскільки дні коротшають, організму часто не вистачає природного світла. Намагайтеся виходити на вулицю у світлий час доби. Якщо такої можливості немає, можна використовувати спеціальні лампи денного світла для покращення настрою й зниження сонливості (їх часто застосовують у північних країнах).
5. Плануйте приємні дрібниці
Осінь – не лише про дощі, а й про затишок. Маленькі приємності – кава з другом, читання у пледі, відвідування цікавих подій – допомагають підтримувати психологічний комфорт. Так ви створюєте острівці радості, які протистоять сезонній хандрі.
Буде цікаво дізнатися про осінь у кіно: 10 фільмів для затишних вечорів.