Ментальний стан українців зараз складно назвати стабільним – і це нормально. Нервова система багатьох з нас уже починає давати збій, адже первинний запас міцності, що дозволяв кожному з нас тримати себе в руках, вичерпався. Але ви повинні пам’ятати, що перепади емоційних станів під час війни – це типово. Боротися з ними можна, і для цього існують різні способи. Наприклад, фізична активність чи тактильний контакт. Але підбадьорити може і певна їжа, яка здатна підвищити рівень гормону щастя в організмі.
Їжа або заряджає нас, або виснажує, зумовлюючи млявість і поганий настрій. Тому виключайте зі свого раціону все шкідливе (цукор, алкоголь, каву), і зверніть увагу на ТОП-10 продуктів, які зібрав для вас ProSLAV.
1. Чорний шоколад. Це не лише солодке задоволення. Шоколад з високим вмістом какао – це один із найпотужніших натуральних антидеприсантів. Достатньо одного шматочка темного шоколаду, аби у вашому організмі виробились і почали діяти ендорфіни.
2. Вівсянка. Вівсяна крупа – це ефективний засіб, що поліпшує самопочуття. Вона не тільки корисна для серця, а й дуже поживна. Вітамін В допомагає отримувати та зберігати енергію з усієї їжі, яку ви будете вживати протягом дня.
3. Банани. Якщо почуваєтеся погано, замість тістечок купіть банани – вони містять велику кількість вітаміну В6, вітаміну С, та рослинних волокон. Ці речовини беруть участь у синтезі серотоніну – гормону, що відповідає за хороший настрій.
4. Лосось. Жирна риба є одним з найбагатших природних джерел Омега-3 жирних кислот, що сприяють позитивним емоціям. Тунець і оселедець також чудово впораються із цим завданням.
5. Авокадо. Цей екзотичний фрукт став справжнім феноменом нашого часу – і недаремно. Він містить в собі багато клітковини та корисних жирів. Цей фрукт не зашкодить фігурі, покращить стан вашої шкіри та підніме настрій.
6. Яйця. Відварені яйця на сніданок допоможуть почуватися ситими протягом усього дня. Холін – вітамін, який знаходиться у цьому продукті, дуже важливий для міцної пам’яті, хорошого настрою та контролю м’язів.
7. Гарбузове насіння. Це чудовий перекус для гарного настрою. Воно багате на триптофану, який допомагає організму виробляти серотонін. Проте для досягнення ефекту бажано їсти їх несмаженими.
8. Темно-зелені листяні овочі. Вони багаті на вітаміни і мінерали – мідь, калій, залізо, фосфор що теж поліпшують наше самопочуття. Серед них – броколі, кольрабі, брюссельська та білокачанна капуста, листя салату і шпинату.
9. Клітковина. Продукти багаті на клітковину – бобові, гарбуз, помідори, смородина, апельсини, мандарини, мигдаль, гречка, пшениця, суниця, полуниця, аґрус, солодка картопля, цибуля. Клітковина виробляє речовини, які протистоять стресам і депресіям.
10. Волоські горіхи. Це не лише «їжа для мозку», а й найкращі рослинні джерела Омега-3 жирних кислот, які необхідні для клітин мозку та отримання позитивних емоцій.
Ні для кого не секрет, що музика теж піднімає настрій. А якщо вона народжена під час війни, то точно має достатньо сильний характер, аби допомогти впоратися з емоціями в найскрутніші часи та підняти бойовий дух. Тож нагадуємо вам про нашу добірку музики, народженої війною.
