Для когось насичений робочий день закінчується приємним відпочинком, а інші гарантовано отримують головний біль. Розберемося, які фактори провокують дискомфорт, як його полегшити та уникнути надалі.
Основні причини головного болю наприкінці робочого дня
Найчастіше після роботи людина відчуває головний біль напруги. Його викликає поєднання одразу кількох факторів:
- М’язова напруга. Тривале перебування в одному положенні перевантажує м’язи шиї та може спричиняти їх перенапруження.
- Психоемоційна напруга. Стрес і головний біль нерозривно пов’язані між собою. Після дня, наповненого дедлайнами, важливими зустрічами, підвищеною концентрацією уваги та багатозадачністю, в організмі виробляється кортизол. Гормон стресу викликає спазм судин головного мозку, який провокує біль.
- Зневоднення. Неочевидна причина головного болю, яка спричиняє порушення постачання кисню в мозок.
- Голодування. Пропущені сніданки, обіди та вечері провокують стрибки цукру в крові. Це один з найпоширеніших тригерів головного болю.
- Порушений режим та недосипання. Нестача сну накопичує втому, від чого болить голова.
Кілька чашок кави зранку «щоб бути в тонусі» можуть перетворитися на вечірній головний біль. Слідкуйте за кількістю вжитого за день кофеїну.
Як робота за комп’ютером впливає на виникнення болю
Тривала сидяча робота за комп’ютером – це окрема тема. Наразі дуже багато людей проводять по 8 годин невідривно від моніторів, а надвечір отримують нестерпний головний біль. Чому так?
- Зорова втома. Ми постійно фокусуємося на близькій відстані, що викликає перевантаження очних м’язів. Постійне напруження очей викликає біль в області скроні.
- Неправильна постава. Зазвичай монітор розташований не на рівні очей, тому доводиться схиляти голову, напружуючи м’язи шиї. Хронічне навантаження переростає у вечірній дискомфорт.
- Постійне тривале перебування у закритому приміщенні може сприяти появі частих головних болів.
Занадто яскраве чи навпаки тьмяне світло від монітора також перевантажує очні м’язи. Відсутність перерв для розвантаження очей та зміни постави викликає біль у шиї та скронях. Відпочинок можна робити короткотривалим, але обов’язково регулярним.
Що допомагає полегшити головний біль після роботи
Якщо дискомфорт вже заявив про себе, спробуйте немедикаментозні методи порятунку від головного болю:
- прогуляйтеся на свіжому повітрі для насичення мозку киснем;
- зробіть легкий самомасаж області шиї та скронь;
- випийте склянку води кімнатної температури;
- щоб зняти головний біль, спробуйте полежати в темному прохолодному приміщенні.
Якщо відчуваєте пульсуючий біль, прикладіть до лоба змочений холодною водою рушник. Це допоможе звузити судини та позбутися дискомфорту. Якщо біль тупий, тиснучий – прийміть теплий душ або зробіть теплий компрес на задню частину шиї. Тепло зніме спазм з м’язів.
Запам’ятайте, часті або сильні головні болі – це привід звернутися до лікаря. Спеціаліст підбере препарати для швидкого полегшення та призначить у потрібному Вам дозуванні. Заздалегідь покладіть у домашню аптечку ібупрофен (Ibuprofen) або парацетамол від головного болю (paracetamol). Якщо перераховані вище методи самодопомоги не дадуть результату, випийте ліки.
Як запобігти появі головного болю в майбутньому
Щоб не страждати ввечері, займіться профілактикою головного болю протягом дня. Змініть кілька щоденних звичок:
- Правило 20-20-20. При роботі за комп’ютером робіть перерви кожні 20 хвилин та протягом 20 секунд дивіться вдалину на 20 футів (6 метрів).
- Облаштуйте робоче місце так, щоб монітор був навпроти очей. Постійно підтримуючи правильну поставу, Ви забудете про біль у потилиці.
- Пийте більше рідини, щоб уникнути зневоднення.
- Провітрюйте приміщення, в якому працюєте.
- Уникайте стресових ситуацій.
Якщо почуваєтеся зле, незважаючи на всі зусилля, зверніться до лікаря. Фахівець допоможе виявити причину головного болю, врахує всі індивідуальні потреби та призначить необхідні препарати. Ви зможете купити ліки онлайн за допомогою зручного ресурсу еТаблетка.
На сайті легко знайти прописані лікарем засоби у різному дозуванні. Ви можете самостійно ознайомитися з інструкціями або зателефонувати на безкоштовну гарячу лінію онлайн-аптеки еТаблетка та отримати консультацію фармацевта.
Щоб забронювати ліки, додайте їх до кошика та оформіть замовлення. Потім протягом 48 годин заберіть препарати за обраною адресою. Мережа аптек eTabletka рада вітати Вас у Вінниці, Козятині, Барі, Умані, Іллінцях, Білій Церкві, Тульчині, Могилів-Подільському, Томашполі, Івано-Франківську, Гайсині, Черняхові, Піщанці, Жмеринці, Літині, Києві, Фастові, Житомирі, Бердичеві, Крижополі, Немирові, Стрижавці, Тернополі, Хмельницькому.
