Переяславський фітнес-тренер Владислав Гресь продовжує підкорювати сцени турнірів з бодібілдингу. Цей вид спорту вимагає не лише фізичної витривалості, а й залізної психологічної стійкості. В інтерв’ю Proslav Владислав розповів про його змагальний сезон, шлях від звичайного захоплення тренажерним залом до професійних виступів, жорсткий режим харчування та успішний дебют у ролі наставника.
З чого все почалося: від стипендії до великої сцени
Спорт завжди був невіддільною частиною життя Владислава, проте серйозно тренажерним залом він захопився у 2013 році, коли почав отримувати стипендію. Думки про професійні виступи з’являлися давно, але вирішальним поштовхом стала підтримка дружини Олександри наприкінці 2022 року.
- Читайте також: Переяславські тренери Влад та Олександра Гресь: як фініш парного забігу на День закоханих став початком родини
Вона запропонувала йому розпочати співпрацю з тренером Сергієм Данильцем, і вже з січня 2023 року розпочалася його перша цілеспрямована підготовка до змагань.
– Як такої раптової мотивації в мене не було. Це не історія про те, як людина все життя працювала умовно в IT-сфері, а потім раптом вирішила стати бодібілдером. Спорт завжди приносив мені задоволення. Якби все трималося лише на тимчасовій мотивації, я б давно покинув цю справу, адже так далеко не заїдеш. Величезну роль відіграє підтримка. Моя дружина повністю занурена у всі процеси, тож чудово розуміє, що я відчуваю на фінальних етапах підготовки, коли приходить сильне виснаження. Без її розуміння було б дуже складно.
- Читайте також: Переяславець Владислав Гресь – чемпіон України з бодібілдингу: як спортсмен готувався до змагань
Дисципліна, сон та ненависні дні ніг
Звичайний тренувальний тиждень Владислава включає 4-5 інтенсивних силових тренувань, а на етапі «сушки» до них додаються щоденні кардіосесії тривалістю 40-60 хвилин та регулярне відпрацювання позування. За його словами, у спорті без залізної дисципліни досягти результату неможливо.
– Звісно, бувають моменти, коли тренуватися не хочеться, особливо на етапі сушки, коли морально і фізично максимально тяжко. Найважче змусити себе робити вправи на ноги, особливо влітку, адже вони забирають колосальну кількість ресурсу та енергії. Проте рятує дисципліна та фінальна мета – вихід на сцену, бажання показати кращу форму та прогресувати у спортивній кар’єрі.
Окрему увагу тренер приділяє відновленню:
– Сон – це фундамент. Ріст м’язів і основний прогрес відбуваються саме під час відновлення. Якими б препаратами чи добавками ти не користувався, без повноцінного сну результат буде дуже слабким. Навіть пів години денного сну здатні суттєво підвищити продуктивність.
Змагальний сезон 2026 та тренерський дебют
Цьогорічний змагальний сезон став для Владислава насиченим: він виходив на сцену тричі. На початку квітня спортсмен взяв участь у турнірі United National Cup, де посів п’яте місце. На жаль, за тиждень до виступу він серйозно перехворів, що суттєво порушило водно-сольовий баланс і не дозволило показати ідеальну форму.
Проте травневі старти виявилися значно успішнішими: Владислав здобув друге місце у своїй категорії на Чемпіонаті України (UFBF) та став третім в абсолютній категорії на комерційному турнірі NATION POWER CUP.
Окрім власних виступів, цей сезон ознаменувався для Владислава дебютом у статусі тренера. Він підготував до змагань свого підопічного Максима Доброскока, який посів п’яте місце у доволі складній категорії серед досвідчених спортсменів. Підготовка Максима тривала близько 3-4 місяців, що стало можливим завдяки його хорошим початковим фізичним даним.
– Виступом свого підопічного я задоволений навіть більше, ніж своїм, адже це був мій перший досвід у ролі тренера, – ділиться емоціями Владислав. – Результат вийшов класним і перевершив усі мої очікування. Щодо власних виступів, то травневими стартами я задоволений найбільше – і фізичною формою, і моральним станом. Зараз я вже почуваюся значно впевненіше на сцені. Головне над чим ще треба працювати – це позування, адже воно напряму впливає на загальний результат і впевненість.
Владислав зазначає, що цьогоріч більше не планує виходити на сцену. Решту року присвятить тренуванням та підготовці до наступного весняного сезону, наголошуючи, що здоров’я завжди залишається на першому місці.
Жорсткий раціон: чому під час «сушки» велика порція рису краща за читміл
За місяць до змагань раціон спортсмена стає максимально суворим та вивіреним. Владислав харчується виключно «чистими» продуктами: рис, курятина, телятина, червона риба. Будь-яке відхилення може спровокувати непередбачувану реакцію організму.
– Бажано харчуватися чисто навіть на етапі набору маси, щоб не спровокувати інсулінорезистентність, яка заважатиме росту м’язів. Ближче до старту дотримуватися дієти допомагає концентрація на результаті – ти розумієш, скільки зусиль та коштів уже вкладено.
Якщо чесно, для мене з’їдати величезні обсяги їжі на наборі – взагалі не проблема. Я за день можу легко з’їсти те, що інші їдять два-три дні. Справжня біда починається, коли їжі стає мало. Саме тому на етапі «сушки» мені набагато легше з’їсти велику порцію звичайного рису, ніж дозволити собі якийсь читміл на кшталт бургера.
Рис дає реальне відчуття ситості. А от смаколики лише розганяють апетит: поки їх не їси – на них і не тягне, але варто хоч раз дозволити собі зайве, як одразу починає страшенно хотітися ще.
Поради новачкам та головна мета
Владислав черпає натхнення від топових атлетів та свого наставника, а його головна мрія – вийти з ними на одну сцену. Оскільки змагальну кар’єру він розпочав у 27 років, спортсмен розуміє, що не має права на паузи чи зупинки.
– Моя головна порада для тих, хто лише починає свій шлях – знайдіть кваліфікованого наставника. В інтернеті безліч інформації, але дійсно робочої – мало. Тренер зекономить ваш час, кошти, а головне – збереже здоров’я. Колись я намагався готуватися самостійно і робив усе максимально неправильно. Професійний погляд зі сторони необхідний, адже об’єктивно оцінити себе неможливо.
Бліц з Владиславом Гресем
– Що завжди є у холодильнику?
– Білкові продукти: м’ясо, яйця, кисломолочка. Вони є у 95% випадків.
– Скільки чашок кави чи енергетиків вживаєте за день?
– Від однієї до чотирьох чашок кави, найчастіше з вівсяним молоком. Енергетики (без цукру) п’ю виключно заради смаку, бо кофеїн не дає мені ефекту бадьорості – я можу випити його і спокійно заснути через 10 хвилин.
– Чи бувають «читміли»?
– Раніше після змагань бували справжні «чит-дні», коли я міг цілий тиждень їсти все підряд. Зараз я це контролюю і яскраво виражених читмілів майже немає.
– Яка музика найкраще мотивує на тренуванні?
– Я меломан, тому все залежить від настрою. Майже всі тренування проводжу в навушниках, але якщо немає правильного ментального настрою, жоден трек не допоможе вивезти важке тренування.
– Як виглядає ідеальний день без спортзалу?
– Важко уявити свій день поза залом. Але ідеально – це міні-відпустка з сім’єю, можливість кудись поїхати і повністю змінити обстановку, щоб перезавантажитися морально.
Читайте також:
- «Під словом “дім” я тепер маю на увазі Переяслав»: абсолютна чемпіонка світу Ірина Шацило про бодібілдинг після 50, зруйноване війною життя, філософію краси та кохання
- Переяславська легкоатлетка виборола «золото» Чемпіонату України, а ветерани – 16 медалей у Буковелі
- Переяславець Олександр Тимчак представив Україну на Етапі кубка світу з паравелоспорту в Італії
