Всесвітня організація охорони здоров’я наполягає: щоби зростати здоровими, дітям потрібно менше сидіти й більше рухатися. І хоча гаджети можуть розважати, навчати та займати дітей, надмірне їхнє використання здатне спричинити проблеми. Фахівці ВООЗ дали рекомендації, які допоможуть зменшити кількість екранного часу, інформує Proslav.
Зменшення кількості екранного часу допоможе покращити якість сну, фізичне й психічне здоровʼя та збільшити час для ігор і дослідження світу.
Як довго можна користуватися гаджетом, щоб не нашкодити здоров’ю (за рекомендаціями ВООЗ):
- до 2 років: взагалі не мають використовувати гаджети;
- у 2-4 роки: переглядати їх не більше однієї години на день.
- старші діти й дорослі: не більше двох годин на день.
А в оновлених настановах Американської академії педіатрії йдеться про те, що діти та підлітки можуть мати багато різних видів взаємодії з гаджетами, тож замість того, щоб встановлювати конкретні часові обмеження на використання цифрових медіа, варто зважати на якість взаємодії, а не тільки на кількість або тривалість часу. Звісно, з певними рамками.
Такі поради можуть бути актуальними і для України. Попри те, що більшість дітей навчається в школах офлайн, деякі все ще залишаються на дистанційному навчанні, отже багато часу проводять за компʼютерами й планшетами. Для них важливо робити перерви й залучати до інших справ та рухової активності. Це можна робити як у перервах між уроками, так і після завершення навчального дня. Подбайте про те, щоб залучити дітей до інших – «аналогових» чи то пак фізичних – занять: якщо дозволяє безпекова ситуація, прогуляйтеся разом у парку чи пограйте в спортивні ігри.
Обмежувати час, проведений перед дитиною перед екраном, корисно ще й тим, що допомагає пильніше стежити за тим, що вона «споживає» в інтернеті та соцмережах.
Поради батькам, які допоможуть зменшити кількість часу, яку діти проводять з гаджетами:
- Використовуйте таймери й робіть перерви. Час летить непомітно, тож щоби дитина не забувала про перерви, ставте будильник що 30-40 хвилин. Це буде нагадуванням про необхідність встати й порухатися. Можна разом поприсідати чи повіджиматися. Добре також пострибати й розім’ятися. Крім того, будильник попередить дитину, що скоро час змінювати активність, а це – допоможе запобігти розчаруванню й сльозам, коли буде потрібно відкласти гаджет.
- Будьте креативними. Якщо подивитися на предмети навколо, можна разом із дітьми знайти їм цікавіше застосування: побудувати «халабуду» зі стільців, або влаштувати домашній театр, почитати разом книжки, помалювати чи зробити поробку.
- Встановіть час без екранів. Запровадьте вдома правила і визначте час або обставини, за яких всі члени сім’ї відмовляються від використання гаджетів. Наприклад, під час обіду чи після 19:00 всі мають відкласти телефони й пограти разом у настільну гру або розповісти про свій день.
- Не використовуйте гаджети й екранний час для заохочення чи покарання дитини. Такі практики роблять планшет чи смартфон ще більш важливими для неї.
- Мінімізуйте вплив гаджетів вдома. Не ставте компʼютер у спальні вашої дитини. Це призводить до фізичної ізоляції членів сімʼї та зменшення взаємодії, а також збільшення кількості екранного часу.
- Зменшуйте кількість екранного часу поступово. Якщо у вашої дитини вже є проблема з завеликою кількістю часу з гаджетами, зменшуйте цей час покроково.
Памʼятайте, що діти найкраще вчаться, спостерігаючи за батьками. Якщо ви обмежите перебування з гаджетами до двох годин на день, діти бачитимуть, що ви дотримуєтеся власних правил, і більш ймовірно, що будуть дотримуватися їх також.
Нагадаємо, коли українцям розкриють план перемоги: Зеленський анонсував оприлюднення.
