Нехтування своїм ментальним здоров’ям може призвести до професійного вигорання, постійної втоми і відчуття безнадійності. Сьогодні, у Всесвітній день психічного здоров’я, Proslav ділиться дієвими техніками від платформи Дія.Освіта, які допоможуть цьому запобігти. Про них розповіли на сайті «Освіторія Медіа».
Техніка дихання, щоб звільнити тіло від напруги
Інколи у стресових ситуаціях в тілі відчутно зосереджується напруження: ноги, руки чи плечі здаються тяжчими, роблять тіло суцільним тягарем. Ця дихальна практика заспокоїть ваше тіло і позбавить його від «вантажу».
Техніка саморегуляції «Камінчик-медузка»
Ця вправа теж сприяє розслабленню тіла. Комбінуючи зібраний стан наче «Камінчик» разом із легкими рухами «Медузки» ви звільняєте тіло від відчуття затиснутості і тривоги.
Техніка саморегуляції «Тільки тут і зараз»
Це гарний спосіб уникнути напруги. Розглядаючи все навколо, ви перемикаєте увагу з бентежних думок на момент «тут і зараз».
Техніка «Метелик», щоб прогнати відчуття стресу
Ця вправа допоможе при будь-яких сильних, неприємних відчуттях. Якщо ви часом подумки повертаєтеся до негативних спогадів, спробуйте використати дану техніку.
Техніка саморегуляції «Я можу контролювати»
Цей метод слід використовувати, коли з’являються нав’язливі думки про надто швидкий темп життя та втрату контролю над ним. Якщо сфокусувати свою увагу на тому, що ви справді контролюєте, зможете повернути відчуття опори й стабільності.
Техніка саморегуляції «Думки-Хмаринки»
Іноді розум наповнює низка думок, що нагадують хмаринки: масивні та крихітні, похмурі та світлі. Коли такого нагромадження «хмар» в голові стає надто багато, звільнити від них місце допоможе ця вправа.
Раніше Proslav ділився корисними порадами, які допоможуть вам після безсонної ночі.
